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Professor Júlio César
quinta-feira, 26 de junho de 2014
segunda-feira, 12 de maio de 2014
sexta-feira, 9 de maio de 2014
domingo, 4 de maio de 2014
Chance de Infarto é Maior em Obesos Aptos do que em Magros Inaptos
A doença cardiovascular é a principal
causa de mortalidade em todo o mundo e os sinais de aterosclerose estão
presentes em todas as grandes artérias já na adolescência.
Um estudo longitudinal publicado no European Heart Journal demonstrou que
a prática de exercícios físicos regulares durante a adolescência pode
reduzir mais tarde na vida o risco de infarto do miocárdio. Outra
informação bastante relevante deste estudo é que os homens que estão
aptos fisicamente porém obesos na adolescência correm um maior risco de
ter um ataque cardíaco do que os homens magros com baixo condicionamento
aeróbico.
terça-feira, 29 de abril de 2014
Obesidade e Sobrepeso Infantil Crescem no Brasil
A obesidade e o sobrepeso afetam 39% das crianças brasileiras, o que representa 1.000% a mais que há 40 anos, segundo o pesquisador e médico brasileiro Víctor Rodríguez Matsudo, um dos responsáveis pelo Estudo Internacional de Obesidade Infantil, desenvolvido em vários países.
Esta taxa foi considerada por Matsudo “extremamente alta”, e o profissional adverte que a tendência é esta porcentagem continuar subindo.
“A tendência é dramática porque a quantidade de crianças com excesso de peso é muito maior do que as que têm obesidade, de modo que em pouco tempo aumentará a quantidade de crianças obesas”, comentou.
quarta-feira, 2 de abril de 2014
terça-feira, 18 de março de 2014
sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014
Cross Fit - Quem sobrevive emagrece!
Um método de treinamento físico baseado na prática física dos
fuzileiros americanos ganhou popularidade no Estados Unidos e agora
diversas academias e estúdios estão utilizando-o. É o Cross Fit. E por
que esse método ficou tão conhecido? Bom, um motivo pode ser porque
muitos adeptos relatam ganho de massa muscular e diminuição do
porcentual de gordura, o sonho de milhões de pessoas. Aliás, diversas
celebridades o praticam, entre elas Jessica Biel, Kelly Clarkson, Brad
Pitt e Cameron Diaz.
Infelizmente não há estudos disponíveis sobre esse método. Então fica
difícil garantir que praticá-lo com regularidade trará de fato
resultados efetivos. No entanto, ao analisar as aulas de Cross Fit eu
posso dizer que essa modalidade tem realmente potencial para aumento de
massa magra e diminuição da gordura corporal.
As aulas baseiam-se nos seguintes princípios:
- Alta intensidade: o conjunto de atividades é pesado, exaustivo. São
sequências de saltos, flexões de braço e outros movimentos. E todos
realizados de forma explosiva;
- Pausa curta: intervalos breves de descanso promovem uma elevação
crescente da fadiga, do acúmulo de ácido lático. E tanta fadiga
acumulada vem se mostrando um potente emagrecedor, mas este efeito
somente ocorre nas horas que sucedem o treino. O corpo parece entender
que houve um gasto de energia tão expressivo que passa a usar a gordura
como fonte de energia e assim poupa o estoque de glicose que foi
exaurido do organismo;
- Exercícios globais e com grandes grupos musculares: o método
utiliza movimentos que recrutam grandes grupos musculares, em planos
multiarticulares. Esta é uma receita muito boa para acelerar o gasto
calórico, provocar o estímulo para aumento da sínteses de proteínas
(hipertrofia) e deixar o metabolismo mais acelerado por mais horas ao
longo do dia;
- Treinos de curta duração: o Cross Fit original consistia numa
sequência de aproximadamente 20 minutos. Estudos defendem que as sessões
de exercício devem ser curtas, para aumentar a liberação do GH e da
testosterona (hormônios que provocam aumento da massa muscular e queima
de gordura) e minimizar a produção de cortisol (hormônio que causa
acúmulo de gordura e queima massa muscular – típico de quem passa várias
horas na academia).
Para uma demonstração sobre o método, assista ao vídeo abaixo.
Com tantas vantagens, você pode suspeitar – e com razão – desse
método. Só tem vantagens???? Bem…, apesar de extremamente eficaz, o
Cross Fit impõe uma carga tão pesada de esforço sobre o corpo que
oferece um alto risco de lesão. Nada é perfeito.
Então, essa prática funciona e é interessante, mas os que “sobreviverem” a ela poderão colher os frutos
quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014
Professor Júlio César: Hérnia de Disco: Cuidados ao Práticar Atividade Fí...
Professor Júlio César: Hérnia de Disco: Cuidados ao Práticar Atividade Fí...: Os números impressionam e são preocupantes. Afinal, pesquisas indicam que entre 80 e 85% dos adultos terão lombalgia (dores na ...
Hérnia de Disco: Cuidados ao Práticar Atividade Física
Os números impressionam e são preocupantes. Afinal, pesquisas indicam
que entre 80 e 85% dos adultos terão lombalgia (dores na região lombar, parte inferior das costas) em algum momento da vida,
sendo que “destas, 97% estão relacionadas a dores mecânicas sendo 10%
devido à degeneração discal e 4% devido à hérnia de disco”, conta a
Professora Dra. Gabriela Molinari Fontela, fisioterapeuta e profissional
de educação física.
Na grande maioria das vezes, cerca de 90% das queixas, o motivo é uma
hérnia de disco que, segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística), afeta cerca de cinco milhões de brasileiros.
Os outros 10% podem ter causas como atividades físicas pesadas, posturas
erradas, tumores e fraturas na coluna.
Conhecer as características e a patologia é fundamental para que o
profissional de educação física possa planejar e prescrever exercícios
de forma segura e eficaz, além de manter uma relação multidisciplinar
com o fisioterapeuta e o médico para obter bons resultados para o aluno.
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